Ilustrasi
Ilustrasi

Jakarta, Media Publica – Sebagian besar wilayah di Indonesia seringkali mengalami musim pancaroba yang tidak diduga sebelumnya. Perubahan cuaca secara tiba-tiba ini juga menyebabkan perubahan udara dan temperatur di lingkungan. Akibatnya, tubuh manusia secara otomatis berusaha keras menyesuaikan dengan temparatur lingkungan. Di saat yang sama, daya tahan tubuh atau imunitas berkurang. Maka tak heran, kasus gangguan kesehatan akibat virus atau bakteri menjadi tinggi pada awal perubahan cuaca yang ekstrim.

Flu, gangguan saluran pernapasan hingga gangguan pencernaan disebabkan karena bakteri dan virus pada lingkungan yang kotor maupun udara yang tercemar. Kedua organisme tersebut mudah berkembang dan tersebar saat peralihan cuaca seperti di Indonesia. Bila sistem imun manusia melemah, otomatis kemampuan melindungi tubuh juga berkurang dan dapat menyebabkan patogen atau penyebab penyakit seperti virus berkembang dalam tubuh. Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, terlebih lagi saat musim pancaroba.

Penyakit dapat menyerang siapa saja, terutama jika daya tahan tubuh lemah. Stres, mobilitas tinggi maupun pola hidup yang kurang sehat juga menjadi penyebab menurunnya daya tahan tubuh. Berikut beberapa cara untuk menjaga daya tahan tubuh Anda saat musim peralihan yang telah dirangkum oleh Media Publica.

1. Kelola Stres Anda
Beberapa studi menunjukkan stres melemahkan sistem kekebalan tubuh dalam memerangi penyakit. Sangat sulit untuk menghindari stress kecuali anda mencoba untuk mengelolanya. Satu caranya adalah dengan mengurangi stres. Luangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hobi atau aktivitas kesukaan Anda.

2. Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh memerlukan asupan gizi yang cukup seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral untuk memelihara nutrisi dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, konsumsi pula makanan yang mengandung antioksidan tinggi seperti buah dan sayur agar melindungi tubuh anda dari radikal bebas yang dapat merusak sel. Di samping mengkonsumsi makanan bergizi, hindari jajan sembarangan serta jaga pola makan yang teratur agar terhindar dari penyakit.

3. Minum Vitamin
Pertimbangkan untuk mengkonsumsi multivitamin bila pola makan 4 sehat 5 sempurna dirasa kurang mencukupi. Multivitamin atau suplemen akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan kebutuhan yang diperlukan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Beberapa nutrisi yang mungkin sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh adalah selenium, vitamin A, C, D, dan E, seng, dan magnesium. Zinc dan Echinachea juga suplemen yang terbukti mampu mendongkrak daya tahan tubuh.

4. Berolahraga
Selain memperkuat sistem kekebalan tubuh, berolahraga secara teratur juga dapat mengurangi stres dan membantu menurunkan resiko osteoporosis, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker tertentu. Sempatkan berolahraga minimal 3 kali seminggu selama 30 menit. Pilih olahraga yang mudah dijangkau oleh Anda seperti jogging, senam, treadmill, bersepeda atau sekedar berjalan kaki keliling lingkungan rumah.

5. Istirahat yang Cukup
Dengan tidur yang cukup dan baik akan membantu mengisi sumber daya yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh Anda dalam melawan penyakit. Tidur 6-8 jam sehari akan memberikan tubuh anda istirahat yang cukup. Jaga kebersihan dan kenyamanan kamar tidur anda agar mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

6. Perbanyak Minum Air Putih
Air sangat penting untuk fungsi organ-organ tubuh. Bila Anda kurang mengonsumsi cairan, akibatnya dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, minumlah setidaknya tiga liter air putih atau delapan gelas per hari dengan suhu normal demi menjaga kekebalan tubuh anda.

7. Mencuci Tangan dengan Sabun
Hal sepele ini ternyata sangat membantu sistem kekebalan tubuh anda dalam melawan penyakit. Jadikan mencuci tangan dengan sabun sebagai kebiasaan dalam hidup. Pastikan mencuci tangan dengan menggunakan sabun dan air mengalir yang bersih selama sedikitnya 20 detik. Jika Anda tidak memiliki akses ke air dan sabun, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol yang memiliki kadar alkohol setidaknya 60%.

8. Jaga Kebersihan
Lingkungan yang menjadi tempat aktivitas anda belum tentu terhindar dari kotoran. Terlebih lagi saat musim peralihan, kuman, virus maupun bakteri sangat mudah bersarang di tempat kotor. Oleh karena itu, penting bagi anda untuk menjaga kebersihan lingkungan rumah maupun tempat aktivitas lainnya. Selain lingkungan, menjaga kebersihan makanan dan minuman yang akan dikonsumsiĀ  juga membantu untukĀ  memerangi penyebab munculnya penyakit.

Itulah beberapa cara untuk menjaga daya tahan tubuh Anda dalam menghadapi musim pancaroba. Selain menjaga, ulasan tersebut juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dalam menghindari berbagai penyakit. Ingat! Gaya hidup sehat dapat diperoleh dengan kebiasaan yang sehat pula.

Reporter: Rarasati Anindita
Editor: Rizky Damayanti

1,056 total views, 12 views today

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.