Jakarta, Media Publica – Kini berbagai macam jenis olahraga semakin beragam. Hal tersebut membuat banyak yang gemar mencoba jenis olahraga-olahraga ringan yang baru, salah satunya Pilates. Senam Pilates dikembangkan oleh ilmuwan asal Jerman, Joseph Hubet Alpilates sejak abad ke-20.
Apakah anda sebelumnya pernah mendengar jenis olahraga tersebut? Pilates adalah salah satu jenis olahraga turunan dari senam. Kebanyakan peminat Pilates adalah kaum wanita, sebab Pilates ini banyak bermanfaat seperti membantu menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan badan.
Pilates dapat anda lakukan di rumah sendiri atau di studio Pilates bersama instruktur. Gerakan Pilates sendiri memiliki beberapa tingkat kesulitan gerakan saat dipraktekan. Gerakan yang mudah dilakukan sendiri diantaranya:
Berbaringlah dengan kaki dan lengan lurus, biarkan pundak relaks, kemudian tahan punggung agar tetap menyentuh matras, perlahan angkat kedua lengan ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam, buang nafas sambil mendorong tubuh ke depan, lalu tarik punggung dari matras secara perlahan. Jangan lupa, tahan perut Anda. Kemudian gerakan kedua, duduk dan baringkan kaki anda kedepan diatas matras, tariklah nafas, regangkan tubuh anda untuk menyentuh ujung jari kaki. Buang napas, sambil perlahan mengembalikan tubuh ke posisi duduk semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali.
Lalu gerakan inti lain dari Pilates ini biasanya dilakukan di tempat senam karena diperlukan fleksibilitas tubuh yang cukup baik dan bantuan dari instruktur senam. Olahraga ini tidak disarankan bagi anda yang memiliki masalah otot atau tulang. Jika dipaksakan, justru dapat berakibat pada cedera otot dan tulang yang cukup parah.
Berikut ini manfaat yang bisa anda dapatkan dari latihan Pilates.
1. Meningkatkan Keseimbangan dan Kekuatan Otot
Latihan pilates berfokus pada kekuatan otot perut . Otot perut yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan tubuh secara menyeluruh. Banyak atlet yang melakukan latihan pilates untuk menunjang kebugaran mereka saat bertanding. Meningkatnya kekuatan otot bagian tengah tubuh dapat meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan juga memperbaiki postur tubuh.
2. Mudah Dilakukan
Latihan pilates adalah salah satu latihan yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Dengan banyaknya gerakan latihan yang bisa Anda modifikasi sesuai kebutuhan dan kemampuan, menjadikan latihan ini mudah bagi siapa saja.
3. Meningkatkan Energi Tubuh dan Fleksibilitas
Latihan pilates memungkinkan suplai oksigen dalam tubuh meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh dapat meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan. Dalam latihan pilates, otot-otot tubuh akan meregang. Begitu pula dengan persendian anda. Gerakan peregangan inilah yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh anda.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung. Menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya merupakan dasar dari latihan pilates. Latihan ini juga bertujuan menjaga lengkungan alami tulang belakang.
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Sekalipun tidak membakar kalori sebanyak Anda melakukan latihan kardio, namun latihan pilates dapat meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatnya metabolisme merupakan awal dari proses pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan.
6. Melatih Konsentrasi
Melakukan olahraga seperti latihan pilates tidak hanya menguntungkan fisik tapi juga jiwa secara menyeluruh. Latihan mengolah napas dan konsentrasi dalam pilates sedikit mirip meditasi tetapi bukan hanya membersihkan pikiran, dalam pilates kita fokus pada tubuh dan gerakan. Hubungan ini akan meningkatkan pemahaman kita mengenai fungsi-fungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.
Sumber : Femina dan DuniaFitnes.com
Editor : Putri Yanuarti
3,009 total views, 3 views today