Published On: Fri, Jul 17th, 2015

Tetap Sehat dan Bugar di Hari nan Fitri

Ilustrasi

Ilustrasi

Jakarta, Media Publica – Hari Raya Idul Fitri memang menjadi salah satu yang paling ditunggu oleh seluruh umat muslim di dunia. Bagaimana tidak, sebelumnya umat muslim harus berpuasa menahan nafsu makan, dahaga dan emosi selama satu bulan penuh di bulan suci atau yang dalam kalender Islam disebut Bulan Ramadhan. Setelah satu bulan penuh berpuasa, tibalah saatnya bagi umat muslim untuk merayakan hari kemenangan yaitu Idul Fitri atau yang biasa kita kenal dengan Lebaran.

Walaupun sedang bersuka cita dengan datangnya hari kemenangan, jangan sampai lupa untuk menjaga kesehatan tubuh agar bisa tetap fit ketika berlibur hari raya hingga nanti kembali beraktifitas kembali. Berikut adalah beberapa kiat-kiat yang bisa diintip untuk menjaga agar tubuh tetap bugar selama lebaran.

1. Batasi Makanan Bersantan dan Berlemak

Aneka ragam masakan dan hidangan dibuat dalam rangka untuk merayakan dan memeriahkan lebaran. Di Indonesia, beragam panganan mayoritas dimasak dengan menggunakan santan dan tentunya minyak. Seperti opor, rendang, sayur kacang dan masih banyak lainnya. Ini dia yang bisa menyebabkan kadar kolesterol bisa meningkat drastis. Konsumsi makanan dengan komposisi asupan seimbang, yaitu makanan berkarbohidrat 55-65%, lemak 30% dan protein 10-20% dari jumlah asupan kalori total. Batasi makanan yang mengandung gula, minyak dan garam.

2. Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Tak hanya panganan berat saja yang ada pada lebaran. Berbagai kudapan ringan seperti kue-kue kering cantik nan menarik turut menghiasi suasana lebaran dalam menjamu tamu. Boleh saja kok mencicipi semua, tapi ingat ya jangan berlebihan. Apalagi untuk penderita penyakit diabetes. Jangan sampai yang manis tapi malah membuat tubuh anda akan meringis.

3. Konsumsi Buah dan Sayur

Walaupun hidangan-hidangan lebaran sangat menggiurkan dan memanjakan lidah, jangan sampai melupakan yang ini ya. Buah dan sayur sudah pasti bisa membantu kamu untuk menjaga stabilitas tubuh dan juga metabolisme agar badan tetap terjaga kesehatannya. Jika tidak terlalu suka buah, Anda dapat mencoba mereka dalam bentuk jus yang bisa dikombinasikan dengan sayur juga.

4. Minum Vitamin

Vitamin memang kadang terlihat disepelekan, namun jangan salah. Tubuh pun juga memerlukan asupan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh agar tidak cepat drop dan lelah. Konsumsi vitamin yang terpercaya dan cocok untuk tubuh Anda sehingga stamina pun tetap terjaga di hari nan fitri.

5. Jangan Lupakan Air Putih

Ini dia yang kadang sedikit terlupa di hari lebaran. Godaan warna-warni dan manisnya sirup sudah pasti menjadikan air putih sedikit dilupakan, jangan sampai itu terjadi pada Anda. Air putih sangat diperlukan tubuh untuk menetralkan dan menekan kadar gula pada tubuh. Selain itu, pada air putih juga terdapat banyak mineral-mineral yang berguna untuk kesehatan tubuh.

6. Istirahat yang Cukup

Terakhir, tapi kadang juga dianggap remeh adalah istirahat. Padatnya aktivitas saat hari raya idul fitri dari berkumpul bersama keluarga hingga bersilaturahmi dari satu rumah ke rumah yang lain, pastilah cukup menguras banyak tenaga. Selain melakukan kiat-kiat sebelumnya di atas, janganlah lupa untuk beristirahat yang cukup. Carilah waktu senggang sebisa mungkin ketika dirasa badan sudah lelah untuk sekedar merebahkan tubuh dan tidur. Istirahat yang cukup bisa menjadi salah satu faktor penting untuk menjaga daya tahan tubuh setelah seharian beraktivitas dan mengonsumsi makanan serta kudapan berkalori tinggi saat lebaran.

Ya itulah beberapa kiat-kiat sederhana yang bisa Anda lakukan selama hari raya idul fitri. Walaupun sudah terbebas dari puasa sebulan penuh dan libur di hari lebaran, jangan sampai malah lupa untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dan pada akhirnya tidak bisa menikmati rangkaian hiburan serta suka cita berkumpul dengan keluarga. Selamat sehat saat lebaran!

Reporter: Rizky Damayanti

Editor: Rarasati Anindita